Ømme Muskler Efter Træning

Hvorfor får jeg ømme muskler efter hård træning? 

En ny fodboldsæson står for døren, og som altid skal kroppen vænne sig til at være i gang på banen igen. Dette betyder ofte ømme og spændte muskler efter træning, men hvorfor sker det ofte når du starter op? Muskelømheden efter træning går under betegnelsen DOMS (Delayed Onset of Muscle Soreness), og det er et helt normalt og velkendt fænomen, når du enten begynder på en ny for form træning, øger belastningen i din normale træning, eller hvis du skal i gang efter en pause. DOMS vil ofte være ledsaget af en følelse af at musklerne er stive, svage og måske hævede. DOMS vil ofte begynde at udvikle sig så snart du stopper med aktiviteten, men kun i mild grad. Den vil gradvist tage til og typisk nå sit maksimum ca 48 timer efter endt aktivitet, hvorefter den begynder at klinge af igen. Smerten i musklerne vil især være tilstede, når du skal i gang efter at have været inaktiv, bedst illustreret ved de problemer du kan have ved at komme ud af sengen i dagene efter en hård træning. DOMS opstår på baggrund af den belastning du påfører dine muskler. Hver eneste gang du belaster dine muskler, så opstår der små mikrotraumer i muskelfibrene, hvilket giver en kortvarig inflammations tilstand i musklerne. Jo mere belastning du udsætter musklerne for, jo mere DOMS vil du opleve. Selv hvis du træner med lav belastning og få gentagelser i en ny styrkeøvelse, kan det alligvel give en ret markant ømhed i dagene efter træning, da musklerne bliver udsat for en uvant belastning, hvilket giver en større beskadigelse på muskelfibrene. På samme måde kan en utrænet løber selv ved korte ture kunne opleve DOMS, mens mere trænede ofte kun vil opleve DOMS når de løber længere ture end normalt. Udover de mikrotraumer du laver i vævet når du bruger musklen, så kan muskelfibrene også beskadiges via de vibrationer der kommer i muskelvævet under aktivitet. Hver eneste gang du tager et skridt, så vil nedslaget i underlaget skabe små vibrationer, som forplanter sig og i muskelvævet. Jo hårdere du træder ned, f.eks ved spring og sprint, jo større vibrationer og jo større skade kan der komme i muskelvævet.

Hvad kan jeg gøre for at undgå eller minimere graden af DOMS?

Den dårlige nyhed er, at den DOMS du oplever når du bruger muskler du ikke er vant til er uundgåelig.  Du kan dog reducerede den, hvis du er fornuftig i din træning, og starter roligt ud når du skal belaste din krop på en ny måde. Dette gælder både når du skal lave en ny form for træning, eller hvis du skal øge belastningen i din normale træning. Heldigvis er det sådan at kroppen er god til at vænne sig til en ny belastning, så når du efter den første styrketræning i centret ikke kan bruge kroppen i 2-3 dage efter grundet smerter, så vil du allerede anden gang du træner opleve at ømheden er markant mindre. Heldigvis findes der en løsning, som kan minimere de vibrationer der kommer i muskelvævet under aktivitet, og derved reducere graden af DOMS. - og løsningen er: kompressions produkter! Der er nemlig lavet en del studier der viser at kompressions produkter giver mindre mælkesyre ophobning i musklerne efter fysisk aktivitet, samt at produkterne kan mindske de mikrotraumer der sker i musklerne under fysisk aktivitet, da kompressionen mindsker de skadelige vibrationer i muskelvævet. Dette medfører en reduceret muskelstivhed og smerte efter træning. Liiteguards performance sæt er perfekt til dig, hvis du døjer med DOMS i læggene eller smerter i achilles eller underben under eller efter aktivitet. Vores strømpe har en graderet kompression, som udover at mindske vibrationerne, også understøtter venepumpefunktionen som hurtigere kan fjerne affaldsstoffer og mælkesyre fra musklerne. Vi har fået flere tilbagemeldinger fra glade brugere, som har haft god effekt af vores produkter. Under referencer kan du læse mere om hvad vores tilfredse bruger har oplevet, efter de er begyndt at bruge Liiteguards performance sæt.